Vaincre le blues de l’hiver

Le manque de lumière naturelle, la raréfaction des contacts sociaux et le froid influent sur la production d’hormones et nous mettent à rude épreuve durant les mois d’hiver. Des activités ciblées peuvent aider à lutter contre l’abattement qui guette en cette saison.

Conseils pour rendre l’hiver plus doux

#1 Se créer un nid douillet
Arrangez votre décoration de manière à vous sentir bien chez vous. Vous pouvez par exemple installer une bougie, qui vous apportera de la lumière et égaiera votre intérieur d’une ambiance chaleureuse et réconfortante.

#2 Se concentrer sur le positif
Rappelez-vous tout ce que vous pouvez faire au lieu de vous focaliser sur ce qui n’est pas possible actuellement.

#3 Être actif
Faites le plus d’exercice possible en plein air, de préférence pendant la journée. L’activité physique stimule les hormones du bonheur.

#4 Essayer de nouvelles choses
Amusez-vous à faire des gâteaux. Vous êtes novice en la matière? Commencez par des recettes simples ou avec de la pâte prête à l’emploi. Les plus avertis pourront se lancer dans des pâtisseries plus délicates à réaliser. Goûtez avant tout le plaisir de la découverte et de l’expérimentation.

#5 Se réchauffer de l’intérieur et de l’extérieur
Une couverture bien douillette, un thé chaud, un bain apaisant ou une douche relaxante: la chaleur fait du bien au corps et à l’âme.

#6 Favoriser les contacts au quotidien
Restez en contact avec les personnes que vous aimez – directement ou par téléphone, par lettre ou par Internet.

#7 Chanter
Le chant est un exercice qui donne la pêche. Mettez votre musique préférée et, le dos bien droit, chantez à tue-tête!

#8 Se laisser bercer par les souvenirs
Regardez de vieilles photos ou des films qui vous rappellent de beaux souvenirs.

#9 Pratiquer la gratitude
De quoi êtes-vous reconnaissants? Qu’est-ce qui est pour vous source de satisfaction? Notez le fruit de vos réflexions (même les plus petites choses) dans un journal où vous exprimez votre gratitude.

#10 Jouer
Passez un après-midi ou une soirée de jeux en famille et entre amis.

#11 Être créatif
Laissez libre cours à votre créativité – peignez, écrivez, faites de la musique.

#12 Laisser l’esprit se reposer
Réservez-vous du temps, si possible chaque jour, pour des exercices de méditation.

#13 Danser
Transformez votre salon en piste de danse!

#14 Introduire un peu de changement
Autant la routine est une bonne chose en soi, autant il est important d’en sortir de temps à autre. Rompez avec vos habitudes: prenez par exemple un autre chemin pour aller à la boulangerie ou essayez une nouvelle recette. Les possibilités sont infinies.

#15 Faire plaisir
Ayez un petit geste d’attention envers votre entourage. Écrivez une carte, dites merci, préparez un café.

#16 Prévoir des activités
Vous étouffez entre vos quatre murs? Planifiez deux activités pour le lendemain et mettez-les en pratique.

#17 Se détendre en compagnie des animaux
Observez les oiseaux dans leurs nichoirs ou occupez-vous de vos animaux domestiques.

#18 Rire
Prenez les choses avec humour. Rire, y compris de soi-même, ouvre le coeur et rend plus léger.

#19 Apprécier l’instant présent
Vivez les choses en pleine conscience, avec tous vos sens. Saisissez le doux parfum fruité d’une orange ou la beauté des lumières scintillantes dans l’obscurité.

#20 Se faire aider
Si le blues de l’hiver devient trop accablant, n’hésitez pas à demander l’aide de spécialistes. Vous pouvez vous adresser à votre cabinet de médecine de famille ou à une ou un psychothérapeute, ou bien à La Main Tendue (composez le 143), à Pro Juventute (pour les enfants, les jeunes et les familles), à Pro Mente Sana ou à Pro Senectute (pour les personnes âgées).