(Texte: Dre méd. Nicole Schwan, spécialiste en médecine interne générale, Medbase Abtwil)
Les adultes en bonne santé devraient boire en moyenne 1,5 à 2,5 litres de liquide par jour en fonction de leur corpulence (soit à titre indicatif 30 à 35 millilitres par kilo de poids corporel). L’eau,
les tisanes non sucrées ou les jus de fruits dilués participent au transit intestinal. On peut bien sûr augmenter un peu les quantités quand il fait chaud ou lors des activités physiques. Une hydrat-ation suffisante soutient le bon fonctionnement de l’intestin et la régularité de la digestion. Attention néanmoins en présence de certaines maladies: les personnes souffrant d’une insuf-fisance cardiaque ou rénale doivent le cas échéant limiter leurs apports et sont invitées à demander conseil à leur médecin.
Les fibres sont très importantes pour la santé intestinale: elles vont gonfler, stimuler les mouve-ments naturels et servir de nourriture aux bonnes bactéries de la flore. Particulièrement riches en fibres, les produits à base de céréales complètes, les légumes frais, les légumineuses et les fruits sont à privilégier à chaque repas.
Essayez de prévenir la constipation en buvant suffisamment et en suivant une alimentation équilibrée. Si vous souffrez malgré tout de constipation, un laxatif léger et bien toléré peut vous aider sur le moment. Les agents gonflants comme le psyllium ont prouvé leur efficacité. Il y a aussi des substances comme le lactulose et le macrogol, qui ramollissent les selles en augmentant le contenu en eau de l’intestin.
L’activité physique est bénéfique pour l’intestin. De petits exercices au quotidien peuvent déjà stimuler la digestion. Les activités comme la randonnée, la marche nordique, la natation ou la gymnastique sont particulièrement indiquées. Les sports impliquant des sauts, des bonds ou des impacts en revanche peuvent peser sur le plancher pelvien et aggraver les troubles.
Maintenir un poids sain aide à prévenir les hémorroïdes car chaque kilo en plus augmente la pression sur le plancher pelvien. Pour perdre du poids, visez des changements progressifs et durables plutôt que de miser sur des régimes drastiques trop rapides.
Un nettoyage doux et soigné permet de prévenir les irritations et les inflammations. Utilisez un papier de toilette doux, que vous humidifierez à l’eau tiède pour ménager la peau qui est sensible. Ne frottez pas trop, n’utilisez pas de produits agressifs, vous risquez sinon d’accentuer les démangeaisons ou les brûlures.
Quand les selles sont molles, il est plus facile de les évacuer, pas besoin de pousser fort. Buvez le matin au lever un verre d’eau plate tiède. Cette routine détend le tractus gastro-intestinal, stimule les mouvements de l’intestin et maintient la consistance molle des selles. Il peut être par ailleurs très utile de poser les pieds sur un petit tabouret de toilette. Reproduire la position naturelle accroupie favorise en effet le relâchement de la musculature du plancher pelvien et un meilleur alignement de l’intestin. La vidange s’en trouve facilitée. Si les selles sont plus dures, tournez la tête aussi loin que possible d’un côté et expirez en soufflant avec les lèvres pincées comme dans une paille. Cela facilite l’évacuation sans causer une augmentation importante de la pression intra-abdominale.
Si l’on se retient trop souvent d’aller aux toilettes, les selles restent plus longtemps dans l’intestin et peuvent durcir. La défécation est alors plus difficile et on risque une constipation chronique.
Si vous souffrez de constipation ou d’hémorroïdes, parlez-en avec votre médecin, qui pourra déterminer si vous pouvez vous soigner vous-même ou si vous avez besoin d’une prise en charge
médicale ciblée. Quel que soit le stade des troubles, il est possible d’influencer positivement l’évolution en adoptant de bonnes mesures. Plus le traitement commence tôt, meilleures sont les chances de succès.
