Nous sommes en contact tous les jours avec des virus, bactéries et parasites. Sur les poignées de portes, dans le bus, sur les billets de banque – les agents pathogènes se nichent pour ainsi dire partout et n’attendent qu’une brèche pour pénétrer dans l’organisme et s’y multiplier. Un système immunitaire solide saura repousser la plupart de ces attaques grâce à des mécanismes de défense à plusieurs niveaux. Dormir beaucoup, manger sainement, respirer le bon air, oublier le quotidien, rire, bouger et se relaxer au sauna – voilà un programme qui a de quoi mettre à mal les microbes.
Les muqueuses savent parfaitement piéger dans le nez et la bouche les agents pathogènes – qui pourront alors être expulsés ou détruits. À condition qu’elles soient suffisamment humides. L’hiver, nous passons beaucoup de temps à l’intérieur et l’air sec des locaux chauffés favorise le dessèchement des muqueuses. D’où l’importance de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
Maintenir une bonne hygiène bucco-dentaire fait également partie des stratégies gagnantes contre les agents pathogènes et les toxines. Brossez-vous les dents deux à trois fois par jour et faites des gargarismes. C’est une bonne façon de les empêcher de se fixer dans la gorge.
Pour fonctionner de manière optimale, les cellules immunitaires ont besoin de micronutriments.
Un mix varié d’aliments frais et sains en constitue la meilleure source. Les légumes et les fruits vont ainsi leur fournir plein de vitamines, minéraux, antioxydants et autres constituants de grande valeur.
Une bonne dose quotidienne de soleil – 5 à 25 minutes sur le visage, les bras et les jambes selon la saison et la latitude – contribue à la synthèse de la vitamine D. Jusqu’à l’âge de 60 ans environ, la peau est en effet en mesure de produire elle-même cette vitamine sous l’effet d’un rayonnement solaire suffisant. La vitamine D joue un rôle multiple sur l’activité immunitaire. La pratique régulière d’une activité physique à l’extérieur renforce déjà les défenses – l’hiver aussi. L’exercice active la circulation, favorise la production de vitamine D et nous fait respirer de l’air humide. Les séances de sauna entraînent quant à elles les mécanismes d’adaptation vasculaire, ce qui peut également avoir un effet positif sur le système immunitaire. Avec en prime un effet relaxant.
La vie que nous menons semble inévitablement s’accompagner d’un certain niveau de stress. S’il n’est pas dommageable en soi, il est pourtant très important de se libérer du stress quotidien. C’est si bon de laisser de côté pour une fois le smartphone et l’ordinateur portable, de lâcher prise, de rencontrer des amis et de rire de bon cœur.
Les meilleures précautions ne suffiront pas à empêcher toutes les infections. Il est normal que les enfants de moins de 2 ans aient entre 4 et 10 infections par an, voire jusqu’à 13 quand ils vont à la crèche. Les adultes ont généralement un à cinq refroidissements chaque année. Des infections prolongées ou récurrentes peuvent indiquer un affaiblissement du système immunitaire.
