(Eyperte: Sanja Djordjevic, Pharmacienne dipl. féd., Pharmacie Medbase Winterthur Zentrum Töss)
Dormir régulièrement et suffisamment est essentiel pour le bon fonctionnement des défenses immunitaires. Les spécialistes recommandent au moins sept heures de sommeil par nuit. Durant cette période en effet, le corps se régénère et produit des cellules qui nous permettent de nous défendre. Un manque de sommeil ou une mauvaise qualité de sommeil ainsi que le stress peuvent grandement affaiblir le système immunitaire.
Une alimentation équilibrée apporte à l’organisme les vitamines et oligo-éléments dont il a besoin. Les vitamines C et D, le zinc et le sélénium sont particulièrement importants pour l’immunité. On les trouve dans les fruits et légumes frais, les céréales complètes et le poisson. L’exposition au soleil est le plus souvent limitée pendant les mois d’hiver, ce qui ne permet pas à la peau de synthétiser suffisamment de vitamine D. On peut essayer d’en augmenter les apports alimentaires ou, après en avoir parlé avec un professionnel de santé, prendre des compléments alimentaires.
Il est indispensable de boire suffisamment même par basses températures afin d’assurer les fonctions vitales de l’organisme. La quantité d’eau recommandée est de 30 à 35 millilitres par kilo de poids corporel, ce qui équivaut à au moins deux litres pour une personne de 70 kilos. Un verre d’eau chaude le matin contribue à activer la circulation, soutenir le métabolisme et éliminer les toxines.
Le chauffage crée une agréable chaleur mais a tendance à assécher l’air. Or, un air trop sec peut altérer la fonction protectrice naturelle des muqueuses et les rendre plus vulnérables aux virus et bactéries. Utiliser un humidificateur d’air, placer un bol d’eau ou une serviette humide sur le radiateur, et aérer régulièrement aident à créer un climat intérieur favorable à la santé.
L'activité physique au grand air est pleinement bénéfique. Elle renforce l’immunité, stabilise la circulation et améliore l’humeur. N’hésitez pas à faire une promenade en forêt ou un tour de vélo durant les journées froides et sombres, même sous la bruine. Entretenir des contacts sociaux est un soutien tout aussi important pour le bien-être émotionnel.
La grippe saisonnière n’est pas qu’un simple refroidissement. Elle peut avoir des conséque-nces sérieuses en particulier chez les personnes âgées, les femmes enceintes, les malades chroniques ainsi que les prématurés jusqu’à l’âge de deux ans. La vaccination annuelle réduit le risque d’évolution grave et protège aussi l’entourage.
La peau est sensible aux conditions hivernales. L’air sec du chauffage, le vent et le froid la dessèchent. Il est préférable de se doucher avec des produits relipidants au pH neutre et avec de l’eau tiède plutôt que chaude afin de préserver la barrière cutanée naturelle. L’application d’une crème hydratante aide ensuite à éviter les sensations de tiraillement et les irritations et à prévenir les eczémas de l’hiver. Il ne faut pas non plus oublier de se protéger du soleil – surtout avec la forte réverbération des rayons UV sur la neige.
